در این مطلب می‌خوانید:
کمردرد را بخش زیادی از مردم جهان برای یکبار هم که شده تجربه کرده‌اند. اگر بخواهیم دقیق‌تر بگوییم تقریباً ۸۰ درصد از بزرگسالان حداقل یک بار در عمرشان دچار درد کمر می‌شوند. در موارد مزمن ممکن است کار به استفاده از مسکن‌های قوی و یا حتی جراحی‌های سنگین کشیده شود. اما خیلی از اوقات با تغییر در سبک زندگی و مداومت در به کارگیری روش‌های درمانی خانگی می‌توان از این درد ناخوشایند خلاص شد. اما برای اینکه تشخیص بدهید کدام درمان خانگی بر روی شما اثر دارد، لازم است ابتدا منشأ این درد را بشناسید.
همه علت‌های کمردرد در شما
کمردردهای مزمن ممکن است ریشه‌های عمیقی داشته باشند. اما خیلی از اوقات کمردردهای قابل تحمل ناشی از دلیل ساده‌ای است که با تغییر در سبک زندگی و یا انجام اقدامات ساده برطرف می‌شود. معمول‌ترین علل کمردرد عبارتند از:
کشیدگی یا گرفتگی ماهیچه
بلند کردن مکرر اجسام سنگین یا یک حرکت ناگهانی می‌تواند عضلات پشت و رباط‌های ستون فقرات را تحت فشار قرار دهد. فشار مداوم بر روی کمر می‌تواند باعث اسپاسم عضلانی که بسیار دردناک است نیز، بشود.
دیسک‌های برآمده یا پاره شده
دیسک‌ها مانند بالشتک بین استخوان‌ها در ستون فقرات شما عمل می‌کنند. گاهی مواد نرم داخل دیسک برآمده، ملتهب یا پاره شده و بر روی عصب فشار می‌آورند. این فشار منجر به احساس درد در ناحیه کمر می‌شود. با این حال گاهی این بیماری دردی ایجاد نکرده و فقط از طریق عکسبرداری مشخص می‌شود.
آرتروز
این بیماری می‌تواند کمر را تحت تاثیر قرار بدهد. در برخی موارد، آرتروز در ستون فقرات منجر به باریک شدن فضای اطراف نخاع شده و وضعیتی که به آن تنگی نخاعی می‌گویند را ایجاد می‌کند.
پوکی استخوان
اگر استخوان‌های شما متخلخل و شکننده شوند، مهره‌های ستون فقراتتان ممکن است دچار شکستگی‌های دردناک شوند.
بالا رفتن سن
گاهی نوعی کمردرد با بالا رفتن سن، از حدود 30 یا 40 سالگی شروع می‌شود.
عدم تحرک کافی
عضلات ضعیف و کم‌تحرک در پشت و شکم خود عاملی برای بروز کمردرد هستند.
اضافه وزن
وزن بیش از حد بدن فشار زیادی به کمر شما وارد کرده و منجر به کمردردهای غیرقابل تحمل می‌شود.
شرایط روحی
به نظر می‌رسد افرادی که مستعد افسردگی و اضطراب هستند، بیشتر در معرض خطر کمردرد قرار دارند.
سیگار کشیدن
شاید برایتان عجیب باشد ولی کمردرد در افراد سیگاری به طور معناداری بیشتر است. این عارضه ممکن است به این دلیل رخ دهد که سیگار کشیدن باعث سرفه بیشتر می‌شود که می تواند منجر به فتق دیسک شود. سیگار کشیدن همچنین می‌تواند جریان خون به ستون فقرات را کاهش دهد و خطر پوکی استخوان را به دنبال داشته باشد.
درمان کمردرد در خانه
به کارگیری منظم درمان‌های زیر می‌تواند شما را از مصرف مسکن‌های قوی و البته تجربه دردهای غیرقابل تحمل نجات بدهد:
ورزش
در هنگامی که کمردرد دارید، بلند شدن و حرکت کردن می‌تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، یک پیاده روی کوتاه مدت، یوگا، ورزش‌های در آب، یا فعالیت‌های سبک می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند. ورزش منظم ماهیچه‌های منقبض را شل کرده و اندورفین آزاد می‌کند. اندورفین یک مسکن طبیعی است که به خصوص در کاهش دردهای عضلانی مؤثر است. ورزش منظم نقش پیشگیرانه نیز دارد و از بروز کمردردهای ناشی از سفت شدن عضلات جلوگیری می‌کند.
اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید بهتر است یک برنامه ورزشی روزانه شامل تمرینات قدرتی و کششی برای کمک به انعطاف‌پذیری و قوی نگه داشتن عضلات برای خود در نظر بگیرد. با این وجود لازم است با یک مربی ورزشی متخصص در این زمینه مشورت کنید.
کیسه آب سرد
اعمال سرما راه مؤثری در تسکین کمردرد است. استعمال کیسه آب سرد برای کاهش دردهایی که پس از آسیب ایجاد شده مؤثر است. قرار دادن کیسه یخ پیچیده شده در حوله به طور مستقیم بر روی پشت کمر می‌تواند التهاب را کاهش دهد. این درمان همچنین یک اثر بی‌حس‌کننده داشته و برای درمان دردهای ناگهانی و شدید مفید است.
کیسه آب گرم
گرما نیز می‌تواند سفتی، انقباض و درد عضلات را کاهش دهد. استفاده منظم از کیسه آب گرم در انقباضات سطحی عضلات مؤثر است. با این حال قبل از استفاده از این درمان از منشأ درد خود اطمینان حاصل کنید. اگر کیسه آب گرم در دسترستان نبود، می‌توانید از یک بطری آب گرم که با یک کیسه پارچه‌ای پوشانده شده است، استفاده کنید.
خواب کافی
کیفیت خواب نقش مهمی در تشدید دردهای کمر دارد. شما علاوه برا اینکه باید ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز بخوابید، لازم است که کالای خواب استانداردی هم داشته باشید. تشک غیراستاندارد، بالش خیلی بلند یا خیلی کوتاه و مواردی از این دست می‌تواند دردهای مزمن در کمر شما ایجاد کند.
کنترل استرس
تحقیقات زیادی نشان می‌دهند که تنش می‌تواند باعث گرفتگی عضلات کمر شود. پس اگر فکر می‌کنید ریشه کمردرد شما هم استرس است از روش‌هایی مانند یوگا برای کنترل آن استفاده کنید.
روغن تراپی و درمان کمردرد
روغن تراپی یکی از روش‌های خانگی درمان کمردرد است، که اثرگذاری قابل لمسی دارد. مؤثرترین روغن‌های طبیعی برای درمان کمردرد عبارتند از:
روغن اسطوخودوس
این روغن دردهای ناشی از کم‌تحرکی و گرفتگی عضلانی را برطرف می‌کند. علاوه بر این، روغن اسطوخودوس برطرف‌کننده تنش است و از چند جنبه مختلف به درمان سریع‌تر درد کمر کمک خواهد کرد. درضمن بوی این روغن و استفاده از آن به خواب بهتر شما کمک کرده و از این جهت نیز نقش قابل‌توجهی در بهبود کمردرد شما خواهد داشت.
روغن سیاه دانه
روغن سیاه دانه به عنوان یک ضددرد طبیعی شناخته می‌شود. وجود دو عنصر تریپتوفان و فنیل آلانین در این روغن باعث ایجاد خواص ضد درد در آن شده است. در ضمن این روغن یک ضدالتهاب قوی است و از این جهت نیز به کاهش التهابات و دردهای ناشی از آن در ناحیه کمر کمک می‌کند.
روغن ترکیبی درد زیما
سیاه دانه، زنجبیل، سقز و اکالیپتوس به اضافه ۸ روغن طبیعی دیگر با یکدیگر ترکیب شده و این محصول را به وجود آورده‌اند. روغن ترکیبی درد زیما با استفاده از خواص ۱۲ ماده مؤثر در دردهای عضلانی، مشکل شما را تا حدود زیادی برطرف می‌کند.
این روغن به خصوص در درمان گرفتگی‌های عضلانی نقش مؤثری دارد. کافی است که روغن ترکیبی درد زیما را به طور مرتب بر روی کمرتان استعمال کنید تا از درد و گرفتگی در این ناحیه رها شوید.