در این مطلب می‌خوانید:
اگر بدانید با داشتن رژیم غذایی صحیح چه تأثیری بر سلامت خود و کودکی که منتظرش هستید، خواهید گذاشت، برای انجامش لحظه‌ای صبر نمی‌کنید. رژیم غذایی صحیح در بارداری، در عین حال که نیاز مادر را برآورده می‌کند، مراحل رشد جنین را نیز پشتیبانی خواهد کرد. به این ترتیب بهترین روغن‌ها برای بارداری نیز باید از این همین قائده پیروی کنند. درواقع روغن‌های بارداری باید کاملاً سالم و طبیعی بوده و در عین حال مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز خانم باردار و جنین را در بر داشته باشند.
اجازه بدهید به طور خلاصه در مورد ویتامین‌ها و املاح ضروری خانم‌های باردار صحبت کنیم تا بتوانیم روغن‌های مفید برای بارداری را بهتر به شما معرفی کنیم.
ویتامین‌های مورد نیاز بارداری که از روغن‌ها تأمین می‌شوند
املاح و مواد مغذی مورد نیاز یک خانم باردار به پنج بخش پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌ها تقسیم می‌شود. به علاوه حیاتی‌ترین مواد مغذی که مراحل مختلف رشد جنین را تکمیل کرده و سلامت مادر را نیز تأمین می‌کند عبارتست از:
ویتامین A و بتاکاروتن؛ که برای رشد استخوان‌ها و دندان جنین لازم است و در منابعی مانند روغن‌های گیاهی، تخم‌مرغ، سیب‌زمینی، بروکلی، هویج، اسفناج و گیاهان سبز وجود دارد.
ویتامین D؛ که به جذب کلسیم در بدن کمک کرده، در تقویت استخوان‌ها نقش دارد و در منابعی مانند روغن‌های گیاهی، شیر و ماهی‌ها وجود دارد.
ویتامین E؛ که برای سلامت سلول‌های خونی و ماهیچه‌ها حیاتی است و در انواع روغن‌های گیاهی و دانه‌های روغنی وجود دارد.
همچنین مصرف ویتامین C، تیامین، نیاسین، ویتامین B6، فولیک اسید، کلسیم، آهن، پروتئین و زینک برای سلامت شما و جنینتان ضروری است. همانطور که حتماً متوجه شدید، روغن‌های گیاهی بخش مهمی از مواد مورد نیاز خانم باردار را تشکیل می‌دهد. اما آیا می‌دانید مصرف کدام روغن‌ها برای دوران بارداری بهتر است؟
بهترین روغن‌های خوراکی برای خانم‌های باردار
انواع روغن‌های گیاهی منبع ویتامین E، اسیدهای چرب، آنتی اکسیدان‌ها و املاح و مواد مغذی مختلف هستند. با اینحال مصرف این ۳ روغن خوراکی برای دوران بارداری بسیار مفید و البته حیاتی است:
روغن زیتون
خواص روغن زیتون در بارداری به چند مورد محدود خلاصه نمی‌شود. مصرف روغن زیتون در بارداری دارای مزایای کوتاه مدت و بلند مدت می‌باشد. این روغن سرشار از اسیدهای چرب و چربی غیراشباع است که دارای خاصیت ضد التهابی می‌باشد. اما یکی از مهم‌ترین عناصر موجود در روغن زیتون، امگا ۳ است. امگا ۳ رشد شناختی جنین را تضمین می‌کند و مصرف آن برای زنان بارداری ضرورت دارد.
همچنین در این دوره، جنین دچار تغییرات زیادی می‌شود. امگا ۳ نقش قابل توجهی در روند طبیعی رشد جنین دارد. به علاوه محققان زیادی به این نتیجه رسیده‌اند که اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن زیتون، از افسردگی دوران بارداری و حتی افسردگی پس از زایمان پیشگیری می‌کند.
از طرفی یکی از عوارض شایع در دوران بارداری، تورم و احتباس مایعات به ویژه در مفاصل است. این عوارض ممکن است بر متابولیسم تأثیر بگذارد و مشکلاتی مانند دیابت بارداری را به وجود بیاورد. مصرف روغن زیتون از این رویداد پیشگیری می‌کند. به علاوه اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن زیتون دارای ویژگی‌های ضد التهابی هستند. به همین دلیل است که مصرف این نوع روغن احتمال ابتلا به اختلالات متابولیک و تورم را کاهش می‌دهد. پس برای خرید روغن زیتون همین حالا اقدام کنید.
روغن کنجد
روغن کنجد سرشار از پروتئین، فیبر، منیزیم، پتاسیم، ویتامین‌های گروه ب، کربوهیدارت، اسیدهای چرب، کلسیم و آهن می‌باشد. به علاوه این روغن انرژی مورد نیاز زنان باردار را به خوبی تأمین می‌کند. کمک به هضم بهتر غذا یکی از مزایای استفاده از روغن کنجد است که از مشکلات دستگاه گوارشی رایج در زنان باردار مانند یبوست پیشگیری می‌کند.
در ضمن در دوران بارداری سیستم ایمنی بدن ضعیف می‌شود. این موقعیت شما را مستعد ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌هایی نظیر آنفولانزا و سرماخوردگی می‌کند. اما ویتامین C موجود در روغن کنجد با تقویت سیستم ایمنی بدن شما، از بروز چنین بیماری‌هایی پیشگیری می‌کند.
دانه‌های کنجد سرشار از ویتامین B مانند ریبوفلاوین، نیاسین، تیامین و پیریدوکسین و همچنین پروتئین و اسیدهای آمینه است که همه آن‌ها به مراحل رشد طبیعی جنین کمک می‌کنند. همچنین اسید فولیک موجود در این محصول از نقص مربوط به لوله‌های عصبی در نوزادان جلوگیری می‌کند. آهن نیز که در این روغن به وفور یافت می‌شود، به روند دریافت اکسیژن توسط جنین کمک می‌کند.
روغن ارده کنجد
روغن ارده کنجد حاوی تمام خواصی است که کنجد برای سلامت خانم باردار و جنین دارد. این محصول از دانه‌های کنجد بو داده تهیه می‌شود و روند استخراج متفاوتی نسبت به روغن کنجد دارد. با این وجود تمام مزیت‌هایی که در روغن کنجد برای زنان باردار و جنین وجود دارد در روغن ارده کنجد نیز هست. به این دلیل می‌توان از روغن ارده کنجد به عنوان چاشنی سالاد و پخت و پز غذا در بارداری استفاده کرد.
علاوه بر سلامت مادر و جنین، یکی از دغدغه‌های دوران بارداری، حفاظت از زیبایی و پیشگیری از ترک‌های پوستی می‌باشد. خوشبختانه روغن‌های گیاهی و محصولات طبیعی زیادی وجود دارد که می‌تواند از این عارضه پوستی ناخوشایند جلوگیری کند.
روغن تراپی ترک های پوستی بارداری
یکی از روش‌های پیشگیری از ترک‌های پوستی در بارداری، مصرف منظم روغن‌های خوراکی است که در بالا به آن اشاره کردیم. اما اگر به دنبال محصولی هستید که به صورت موضعی و برای پیشگیری از ترک خوردن پوست شکم و ران‌ها از آن استفاده کنید، ما ۳ محصول زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
روغن آرگان
روغن آرگان سرشار از اسیدهای چرب، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، امگا ۶ و ۹، آنتی‌اکسیدان و لینولئیک اسید می‌باشد. استفاده منظم از این روغن به صورت موضعی، احتمال ایجاد ترک‌های پوستی را به حداقل می‌رساند. خواص ضد پیری و قابلیت آبرسانی که در روغن آرگان وجود دارد، آن را به یک محصول قدرتمند در پیشگیری و بهبود ترک‌های بارداری تبدیل کرده‌است.
شی باتر
شی باتر به عنوان جوانساز و آبرسان پوست حاوی اسیدهای چربی مانند اسید اولئیک، اسید استئاریک، اسید لینولئیک، اسید پالمتیک، اسید لینولنیک و اسید آراشیدید می‌باشد. این عناصر در کنار هم به خوبی از بافت طبیعی پوست محافظت کرده و نمی‌گذارند چاقی و لاغری بارداری هیچگونه ترکی در پوست شما ایجاد کند. همچنین استفاده منظم از این محصول می‌تواند ترک‌های پوستی را به شکل معناداری بهبود ببخشد.
کره کاکائو
کره کاکائو با وجود انواع پلی فنول‌های مفید و البته بافت جالبی که دارد، یک محصول عالی برای پیشگیری از ترک‌های پوستی بارداری است. به علاوه حتی اگر دوران بارداری شما به پایان رسیده است و نشانه‌هایی از ترک پوستی بر روی نقاط مختلف بدنتان می‌بینید، برای درمان ترک پوستی کره کاکائو را به صورت روزانه بر روی نواحی مورد نظر ماساژ بدهید. این کار اگر استمرار داشته باشد، شدت ترک‌های پوستی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.
توجه کنید که ...
- روغن‌های موضعی تنها در شرایطی اثرگذار خواهند بود، که به صورت مستمر مورد استفاده قرار بگیرند. در ضمن افراد مختلف نتایج متفاوتی از استفاده از محصولات طبیعی برای ترک‌های پوستی دریافت می‌کنند.
- توصیه می‌کنیم که پیش از خرید و استفاده از هر کدام از محصولات طبیعی، با مشاوران متخصص و باتجربه در این زمینه مشورت کنید تا بهترین محصول را متناسب با شرایط شما پیشنهاد بدهند.