در این مطلب می‌خوانید:
اگرچه دنبالچه قسمت پایینی ستون فقرات شماست، اما اگر مشکلی در دنبالچه‌تان باشد، حتی در فعالیت روزانه‌تان دچار اختلال خواهید شد. در حقیقت در این شرایط حتی ساده‌ترین فعالیت‌های روزانه هم می‌تواند با درد دنبالچه آزاردهنده باشد. درد دنبالچه به‌معنای واقعی ناخوشایند است و می‌تواند شما را ناراحت کند. خبر خوب این که امکان درمان درد دنبالچه با اقدامات ساده در خانه و بدون نیاز به مراجعه به پزشک وجود دارد. در اینجا همه نکاتی که با کمک آن می‌توانید درد دنبالچه خود را درمان کنید، ارائه می‌شود.
دنبالچه دقیقا به کدام قسمت بدن می‌گویند؟
دنبالچه استخوانی مثلثی شکل و کوچک است. این استخوان درست بالای باسن در پایین ستون فقرات شما قرار دارد. هرگونه آسیب یا شکستگی در دنبالچه می‌تواند منجر به التهاب و درد شود. این استخوان در جایگاه حساسی از بدن قرار دارد و بسیار آسیب‌پذیر و حساس است. از طرفی هر گونه درد و التهاب در این ناحیه به دلیل موقعیت آن در بدن، می‌تواند عملکرد طبیعی اندام‌های دیگر را مختل کند.
درد دنبالچه چه علتی دارد؟
کوکسیدینیا یک اصطلاح پزشکی برای درد در ناحیه دنبالچه است. کوکسیدینیا زنان را پنج برابر بیشتر از مردان مبتلا می‌کند. بزرگسالان و نوجوانان بیشتر از کودکان به درد دنبالچه مبتلا می‌شوند. همچنین افراد چاق سه برابر بیشتر از افرادی که وزن مناسبی دارند آسیب‌پذیر هستند. این درد علت‌های متفاوتی دارد، که رایج‌ترین آن به شرح زیر است:
- افتادن روی سطح سخت یا زمین خوردن
- بارداری
- نشستن طولانی
- جراحی ستون فقرات
- فعالیت‌های تکراری مانند دوچرخه‌سواری یا قایقرانی
- مشکلات پزشکی مانند آرتروز
- عفونت در ناحیه اطراف دنبالچه یا شرایط التهابی
- وضعیت نادرست در حالت نشسته یا ایستاده
- مشکلات مربوط به مفصل
- آسیب‌های حین زایمان، به‌ویژه در ناحیه دنبالچه
- اضافه وزن یا چاقی
- استرس و تنش ذهنی و روانی
آیا درمان درد دنبالچه در خانه امکان دارد؟
دردهای دنبالچه پس از چند هفته یا چند ماه خود‌به‌خود فروکش می‌کند. با این‌وجود، در اینجا چند درمان خانگی برای درد دنبالچه وجود دارد، که به کاهش عوارض آن کمک می‌کند:
1. استفاده از کمپرس سرد یا گرم
سرد و گرم درمانی یکی از رایج‌ترین درمان‌ها برای درد دنبالچه است. تحقیقات نشان می‌دهد که گرما یا سرمای اعمال‌شده در ناحیه دنبالچه، به کاهش التهاب و تسریع روند بهبودی کمک می‌کند. برای این کار، یک بطری آب گرم یا یک کیسه یخ را به مدت تقریبا 15 دقیقه روی ناحیه آسیب‌دیده قرار دهید. شما می‌توانید تا چهار بار در روز این کار را تکرار کنید. پدهای گرم‌کننده و دوش آب داغ هم ممکن است به شما در دستیابی به نتایج بهتر کمک کنند.
2. از بالش کوکسیدینیا استفاده کنید
استفاده از بالش کوکسیدینیا راه دیگری برای تسکین درد دنبالچه است. این محصول یک بالشتک مخصوص است که دارای یک شکاف برای استخوان دنبالچه شما است. این بالش به شکل دونات یا U است و فشار روی استخوان دنبالچه شما را کاهش می‌دهد و به شما امکان می‌دهد بنشینید و از آسیب بیشتر جلوگیری کنید.
3. استفاده از بی‌حس‌کننده‌ها
استفاده از بی‌حس‌کننده‌هایی مانند لیدوکائین و استروئید در ناحیه اطراف دنبالچه، می‌تواند باعث تسکین درد شود. اگر به پزشک مراجعه کنید، او از تصویربرداری و اسکن استفاده می‌کند، تا اطمینان حاصل شود که تزریق در ناحیه صحیح انجام می‌شود. تسکین درد دنبالچه می‌تواند از 1 هفته تا چندین سال طول بکشد. اگر اولین تزریق موثر باشد، بیماران ممکن است تا 3 تزریق در سال دریافت کنند.
4. ماساژ دادن
ماساژ می‌تواند به شل شدن عضلات سفت لگن کمک کند و باعث ایجاد یک اثر آرام‌بخش در آن شود. کوکسیدینیا با ماساژ دادن عضلات منقبض کف لگن که به دنبالچه می‌چسبند، کاهش می‌یابد. ماهیچه‌های منقبض در این ناحیه می‌توانند فشار بیشتری بر روی رباط‌ها و مفصل‌ها وارد کنند.
5. کشش
کشش آرام رباط‌های متصل به دنبالچه می‌تواند برای کاهش تنش عضلانی در ناحیه دنبالچه مفید باشد. یک فیزیوتراپیست یا دیگر پزشکان آموزش‌دیده، می‌تواند دستورالعمل‌هایی را درباره کشش‌های مناسب برای تسکین درد دنبالچه به شما آموزش دهد.
6. فعالیت هوازی
فعالیت هوازی روزانه برای درمان درد دنبالچه مفید است، زیرا افزایش جریان خون مواد مغذی را به آن ناحیه وارد و توانایی‌های درمانی طبیعی بدن را تشویق می‌کند. یکی دیگر از مزایای فعالیت هوازی، آزادسازی اندورفین، ماده شیمیایی تسکین‌دهنده درد طبیعی بدن است.
7. اضافه کردن زردچوبه و زنجبیل به غذاها
این ادویه‌های ضدالتهابی را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید یا یک چای تسکین‌دهنده زردچوبه و زنجبیل تهیه کنید. این دو ماده در تسکین التهاب قدرت زیادی دارند.
8. مصرف غذاهای ضدالتهاب
اسیدهای چرب امگا 3 شامل ماهی‌هایی مانند سالمون، دانه کتان، دانه چیا و گردو به دلیل خواص ضدالتهابی، سوپ‌ها و آبگوشت‌های مغذی به دلیل هضم آسان و آرام‌بخش بودن برای سیستم گوارشی، سبزیجات برگدار غنی از ویتامین‌ها و موادمعدنی، میوه‌های حاوی بروملین مانند آناناس، غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کفیر و غذاهای تخمیرشده، غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و کینوا، بادام، گردو و دانه کتان را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
9. دوری از غذاهای التهاب‌زا
از مصرف غذاهای تند که عامل التهاب هستند، غذاهای فرآوری‌شده، قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، تنقلات و دسرهای شیرین، غذاهای سرخ‌شده و چرب و غذاهای بسیار اسیدی مانند مرکبات و گوجه‌فرنگی پرهیز کنید.
10. تغییرات سبک زندگی
وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید و از کوسن‌ها یا صندلی‌های ارگونومیک برای حمایت از استخوان دنبالچه استفاده کنید. از نشستن طولانی خودداری کنید. پیاده‌روی یا حرکات کششی کوتاه در طول روز انجام دهید.
11. مدیریت استرس
تکنیک‌های آرام‌سازی مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را برای کاهش استرس تمرین کنید.
12. خواب کافی
از خواب کافی و آرام برای حمایت از فرآیندهای درمانی طبیعی بدن اطمینان حاصل کنید.
13. آبرسانی
مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن را هیدراته نگه دارید و به سم‌زدایی کمک کنید.
بهترین روغن‌ها برای درمان درد دنبالچه کدامند؟
روغن‌های ضد درد تاثیر مثبتی روی درد دنبالچه دارند. حالا اگر این روغن‌ها همراه با ماساژ استعمال شوند، تاثیر آن چند برابر می‌شود. بهترین روغن برای درمان درد دنبالچه، روغن سیاه دانه است. روغن سیاه دانه دارای عناصر ضد درد است. این عناصر التهاب را کاهش داده و از این طریق به تسکین درد کمک می‌کنند. با خرید روغن سیاه دانه، در صورت استفاده منظم می‌تواند تا حدود زیادی از درد دنبالچه بکاهد.
منبع: spine-health