روش های جلوگیری از ریزش مو

در این مطلب می‌خوانید:

جلوگیری از ریزش مو قبل از اینکه این عارضه به دلایل مختلف روی دهد، اقدام عاقلانه‌ای است. مو یکی از جذاب‌ترین ویژگی‌های ظاهری است و یکی از اولین مشخصه‌هایی که در نگاه اول از ظاهر شما به چشم می‌آید، موهای شما است. بنابراین طبیعی است که کمی وقت و انرژی به سلامت و زیبایی موهایتان اختصاص بدهید. روش‌های جلوگیری از ریزش مو در زیباتر به نظر رسیدن ظاهر شما نقش دارد. چرا که موهای کم‌ پشت خلاف زیبایی‌های ظاهری است. در این نوشته علاوه بر ریشه ریزش مو، روش‌های پیشگیری از این عارضه نیز به شما معرفی می‌شود.

علت های ریزش مو

ریزش مو علت‌های زیادی دارد که رایج‌ترین آن‌ها عبارتند از:

1. ژنتیک

ریزش مو و خیلی از عارضه‌های دیگر ناشی از ژنتیک است. الگوی ریزش موی مردانه و الگوی ریزش موی زنانه هر دو به صورت ژنتیکی به فرد می‌رسد.

2. استرس

موقعیت‌های تنش‌زا عامل مهمی برای ریزش مو شدید است. گاهی اوقات حتی چندین ماه پس از خارج شدن از موقعیت بحرانی ریزش مو اتفاق می‌افتد. بچه دار شدن، تنش‌های شخصی، بیماری‌های حاد، جراحی و مواردی از این دست نمونه موقعیت‌های استرس‌زا به حساب می‌آید.

3. تغییرات هورمونی

گاهی تغییرات هورمونی مانند باداری، شیردهی، بلوغ و ... به عاملی برای ریزش موها تبدیل می‌شود.

4. بیماری‌ها

بیماری‌ها نیز می‌توانند عامل ریزش مو باشند. برای مثال بیماری‌های پوست سر مانند سلولیت، فولیکولیت و لوپوس پوست سر را زخم می‌کنند. در این شرایط بخشی از موی سر در ناحیه آسیب‌دیده ریزش پیدا می‌کند. همچنین ریزش مو بعد از کرونا یکی از ریزش‌های رایج دوره پاندمی می‌باشد.

5. داروها

در بعضی از بیماری‌ها، دارو یا فرآیند درمانی عامل ریزش مو محسوب می‌شود. شیمی درمانی از جمله این فرآیندها است. 

6. تلوژن افلوویوم

این یک بیماری است که در آن ابتدا موها نازک شده و سپس به کلی می‌ریزد.

7. عدم مراقبت از موها

شانه زدن اشتباه موها، استفاده بیش از حد از رنگ‌های شیمیایی، استفاده از محصولات حالت‌دهنده مو، روش غلط شستشوی موها و استفاده از ابزارهای حرارتی عامل مهم ریزش مو محسوب می‌شود.

روغن برای جلوگیری از ریزش مو

اگرچه در رسانه‌های مختلف راه‌های متفاوت و فراوانی برای پیشگیری از ریزش مو معرفی می‌شود. با این وجود بوسیله روغن تراپی می‌توان با صرف هزینه کم از ریزش مو جلوگیری کرد. روغن تراپی یک روش طبیعی و مؤثر برای تقویت موها است. این روش مو را آبرسانی کرده و PH  و چربی پوست سر را تنظیم می‌کند. روغن‌هایی که در ادامه معرفی می‌شود، تأثیر قابل‌توجهی در پیشگیری از ریزش مو دارد:

روغن آرگان

 روغن آرگان از چند جنبه مختلف مانع ریزش مو می‌شود. این محصول سرشار از املاح معدنی و عناصر مغذی است. اسید چرب، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، امگا ۶ و ۹، آنتی‌اکسیدان و لینولئیک اسید فقط بخش کوچکی از مواد مغذی موجود در روغن آرگان است. ویتامین ای و دیگر عناصر آنتی‌اکسیدان اثر آسیب‌های محیطی را به حداقل می‌رساند. درواقع تخریب سلولی که در اثر اشعه‌های مضر یو وی، شرایط بد آب و هوایی، مواد شوینده شیمیایی و مواردی از این دست در موها ایجاد می‌شود، با استفاده از عناصر آنتی‌اکسیدان روغن آرگان به حداقل می‌رسد. اینگونه آسیب‌ها پیوند سلول‌های مو را ضعیف کرده و احتمال ریزش مو را افزایش می‌دهد.

روغن آرگان حاوی اسیدهای چرب امگا 6 و 9 نیز است. اسیدهای چرب امگا تقویت‌کننده قدرتمند موها محسوب می‌شوند. ریشه و ساقه موها ازطریق اسیدهای چرب امگا به خوبی تقویت شده و احتمال ریزش در آن کم می‌شود. در واقع هرآنچه که مو برای رشد به آن نیاز دارد، در روغن آرگان وجود دارد.

روغن بادام تلخ

روغن بادام تلخ سرشار از بیوتین یا همان ویتامین B7 است. بیوتین برای تقویت موها نقش حیاتی دارد. این روغن همچنین دارای SPF طبیعی برای محافظت از مو در برابر اشعه های مضر آفتاب است. روغن بادام تلخ دارای خواص ضد قارچ و ضد باکتری بوده و به همین دلیل پوست سر را پاکسازی می‌کند. پوست سر سالم و پاکسازی شده شرایط بهتری برای فولیکول‌های مو فراهم کرده و احتمال ریزش مو را کاهش می‌دهد.

روغن نارگیل

روغن نارگیل برای تقویت ساقه و ریشه مو یک محصول طبیعی قدرتمند محسوب می‌شود. روغن نارگیل همچنین یک آبرسان قوی برای موها محسوب می‌شود. بنابراین استفاده منظم از این محصول از خشکی و شکنندگی موها پیشگیری کرده و احتمال ریزش آن را کم می‌کند. روغن نارگیل به طور طبیعی ضد باکتری و ضد قارچ  است. به همین دلیل سلامت پوست سر بوسیله این روغن در بالاترین سطح ممکن حفظ می‌شود.

برای جلوگیری از ریزش مو چه ویتامین‌هایی نیاز داریم؟

برای جلوگیری از ریزش مو و به‌خصوص اگر پزشک علت ریزش موی شما را کمبود ویتامین تشخیص داده‌است، احتمالا لازم است مکمل‌های زیر را مصرف کنید: 

• ویتامین C: ویتامین C برای جذب آهن از رژیم غذایی شما و جلوگیری از ریزش مو ضروری است. اگر هم دچار ریزش مو و هم کمبود آهن هستید، مکمل‌های ویتامین C می‌توانند به شما کمک کنند.
• آهن: آهن مسئول حمل اکسیژن به فولیکول‌های مو است تا موهای شما رشد کنند. در صورت ریزش مو و همچنین کمبود آهن که توسط آزمایشات تایید شده‌است، ممکن است مکمل‌های آهن توصیه شود. آهن بیش از حد می‌تواند سمی باشد، بنابراین مکمل‌ها باید دقیقا طبق دستور پزشک مصرف شوند.
• ویتامین D: ویتامین D  برای ایجاد سلول‌هایی که به فولیکول‌های مو تبدیل می‌شوند، ضروری است. همچنین این عنصر عامل تقویت سیستم ایمنی بدن شما است، که خود در جلوگیری از ریزش مو نقش دارد. اگر دچار ریزش مو و سطوح پایین ویتامین D هستید، پزشک برای شما مکمل‌های ویتامین D را توصیه می‌کند.

شواهد علمی وجود دارد که مزایای ویتامین A، ویتامین E، روی، سلنیوم، ویتامین B2 ، ویتامین B3 (فولات)، ویتامین B7 (بیوتین) و ویتامین B12 برای جلوگیری از ریزش مو مفید است. اما درک این نکته مهم است که مصرف بیش‌از حد ویتامین‌ها یا مواد معدنی خاص می‌تواند مضر باشد.

 برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم؟

با خوردن بعضی غذاها می‌توان تا حدودی از ریزش مو جلوگیری کرد:

• لوبیا: لوبیاها سرشار از روی، بیوتین آهن و فولات هستند. در حالی که می‌توانید لوبیا را به بسیاری از غذاها اضافه کنید، گزینه‌ای همه کاره و مقرون به صرفه هستند.
• آووکادو: ویتامین E باعث تقویت و رشد مو می‌شود و آووکادو منبع عالی ویتامین E است. در واقع، یک آووکادو با اندازه متوسط، حدود 21 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می‌کند.
• هویج: هویج منبع کامل ویتامین A مورد نیاز موهای شما است. هویج برای پوست سر بسیار مغذی است و کمک زیادی به مرطوب نگه داشتن موهای شما از ریشه تا نوک می‌کند، که می‌تواند بهترین گزینه برای جلوگیری از ریزش مو باشد. 
• دانه‌ها: یکی از موثرترین مواد غذایی که از ریزش مو جلوگیری می‌کنند، دانه‌ها هستند. این نوع محصول سرشار از ویتامین E، روی و سلنیوم هستند. از تخمه آفتابگردان تا دانه کتان و دانه چیا، همه اینها یک رژیم غذایی کارآمد برای جلوگیری از ریزش مو را تشکیل می‌دهند.
• لبنیات کم چرب: کلسیم یک ماده معدنی بسیار ضروری برای رشد مو است، زیرا دارای دو منبع پروتئین است. ماست یا پنیر را به لیست میان وعده‌های خود اضافه کنید. مخلوط کردن چند آجیل مانند گردو و دانه کتان به لبنیات هم می‌تواند مواد مغذی مانند روی و اسیدهای چرب امگا 3 را به شما بدهد.
• تخم‌مرغ: تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است، که هر دو باعث تقویت مو می‌شوند. در واقع پروتئین مانند بلوک ساختمانی موهای شماست. به همین دلیل کمبود آن همیشه با ریزش مو همراه است. علاوه‌بر این، بیوتین برای تولید کراتین، که نوعی پروتئین مو هم هست، ضروری است. همه اینها باعث می‌شود که تخم‌مرغ به مکملی عالی برای رژیم غذایی شما تبدیل شود. 

راهکارهای جلوگیری از ریزش مو در مردان و زنان

دلیل عمده ریزش مو در مردان طاسی با الگوی مردانه و در زنان، طاسی با الگوی زنانه است. این نوع ریزش مو قابل پیشگیری نیست. اما این نکات می‌تواند به شما در جلوگیری از انواع قابل پیشگیری از ریزش مو کمک کند:

• از موهای خود در برابر نور خورشید و سایر منابع نور ماوراء بنفش محافظت کنید.
• سیگار را ترک کنید. برخی از مطالعات ارتباط بین سیگار کشیدن و طاسی را در مردان نشان می‌دهد.
• از پزشک خود درباره داروها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید و ممکن است باعث ریزش مو شوند سوال کنید.
• اگر تحت درمان با شیمی درمانی هستید، از پزشک خود درباره کلاه خنک‌کننده بپرسید. این کلاه می‌تواند خطر ریزش مو را در طول شیمی‌درمانی کاهش دهد.
• با موهایتان ملایم باشید. هنگام برس زدن و شانه کردن، به‌خصوص زمانی که موهایتان خیس است، از کشیدن آن خودداری کنید. یک شانه دندانه‌دار پهن ممکن است به جلوگیری از کندن مو کمک کند. از درمان‌های خشن مانند صاف کننده و فر کننده خودداری کنید.

توصیه‌های کاربردی برای پیشگیری از ریزش مو

در این بخش راهکارهای سادهای برای جلوگیری از ریزش مو عنوان می‌شود:

• موهایتان را به طور مرتب بشویید: 3 بار شستشوی موها در هفته پوست سر را تمیز نگه داشته و این در پیشگیری از ریزش مو نقش مهمی دارد.
• موهای خیس را شانه نزنید: بعد از حمام اجازه بدهید که حداقل هفتاد تا هشتاد درصد رطوبت موها خشک شود. سپس با خیال راحت موهایتان را شانه بزنید.
• پوست سر را به طور مرتب ماساژ بدهید: ماساژ منظم پوست سر جریان خون را در این ناحیه افزایش می‌دهد. افزایش جریان خون مواد مغذی را در اختیار پیاز مو قرار داده و رشد آن را بهبود می‌بخشد. این شرایط همچنین از ضعیف شدن ریشه مو و افزایش احتمال ریزش آن جلوگیری می‌کند.
• سبک زندگیتان را کمی تغییر بدهید: عادت‌های ساده ای مانند نوشیدن آب فراوان، پرهیز از استعمال الکل و دخانیات، مدیریت استرس، انجام منظم فعالیت ورزشی و داشتن برنامه غذایی سرشار از آهن، کلسیم و بیوتین نقش قابل‌توجهی در جلوگیری از ریزش مو دارد.

جدید ترین مطالعات 2025 برای جلوگیری از ریزش مو 

اغلب درباره نوآوری‌ها در درمان طاسی و اینکه آیا درمانی برای طاسی در سال 2025 یا در آینده وجود خواهد داشت، سؤال می‌شود. در سال ۲۰۲۵ هنوز هم درمان‌هایی مثل کاشت مو میکروسکوپی و درمان‌های پیشرفته PRP،  بسیار رایج است و هنوز هیچ درمان جدیدی که ریزش مو را برطرف کند یا طاسی را اصلاح کند، مطرح نشده‌است. با این حال، ممکن است به‌زودی دنیای علم و فناوری، روش تازه‌ای برای جلوگیری از ریزش مو معرفی کند.

نویسنده: تیم مشاور زیمالب

منبع: health.harvard , pantene , mayoclinic , kslclinic