بهترین ویتامین برای مو و جلوگیری از ریزش مو

در این مطلب می‌خوانید:

یک راه اثرگذار، طبیعی و آسان برای جلوگیری از ریزش مو، دریافت ویتامین‌های ضروری و عناصر معدنی است. اگر تا به حال به سبک تغذیه‌تان به عنوان یک گزینه مراقبت از پوست و مو فکر نکرده‌اید، بهتر است این روش موثر را امتحان کنید. در اینجا ما هر آنچه که باید درباره بهترین ویتامین مو و جلوگیری از ریزش مو بدانید را، خواهیم گفت.

 

ویتامین های حیاتی برای مو و تأثیرات آن

چنانچه انواع روش‌های مراقبت از مو را امتحان کرده و نتیجه‌ای نگرفته‌اید، وقت آن رسیده که تغذیه خود را بررسی کنید. خیلی اوقات دلیل ریزش مو و یا کاهش سلامت و کیفیت مو، تغذیه نادرست و کمبود مواد مغذی است. به این ترتیب ویتامین‌های حیاتی که کیفیت و سلامت موی شما را بهبود بخشیده و از ریزش مو پیشگیری می‌کند عبارتند از:

بیوتین

کم پشت شدن مو به معنای ضعیف بودن آن است. ضعیف شدن مو نیز در آینده‌ای نه چندان دور به ریزش موی شدید منتهی می‌شود. پس اگر موهای شما کم پشت شده است، باید به دنبال علت آن بگردید. بیوتین یا ویتامین B یکی از مهم‌ترین عناصر برای قوی بودن موهای شما است. کمبود بیوتین باعث می‌شود که سلول‌های خونی کمتری تولید شود. در نتیجه این شرایط اکسیژن نمی‌تواند در سرتاسر پوست سر شما انتقال پیدا کند. در نتیجه پوست سر شما تغذیه نشده و ریزش مو کمترین عواقب آن است. بر اساس تحقیقات کمبود بیوتین رابطه مستقیم با بیماری آلوپسی که عارضه مهم آن ریزش مو است، دارد.

بهترین منابع خوراکی بیوتین:

گردو، زرده تخم مرغ، بادام زمینی، پنیر، شیر و ماست از جمله منابع مهم حاوی بیوتین است.

ویتامین D

کمبود ویتامین D  می‌تواند به آلوپسی منجر شود. این شرایط در زنان معمولاً به عنوان ریزش مو الگوی زنانه شناخته می‌شود. طبق مطالعه‌ای که در مجله بین المللی علوم مولکولی منتشر شده است، گیرنده‌های ویتامین D در تشکیل فولیکول‌های جدید مو که منجر به رشد تارهای جدید مو می‌شوند ، نقش دارند. با مصرف کافی این ویتامین، رویش مو دوباره از سر گرفته می‌شود.

منابع خوراکی ویتامین D:

زرده تخم مرغ، قارچ، جو دوسر، شیر سویا و توفو از بهترین منابع طبیعی ویتامین D به حساب می‌آیند.

ویتامین A

اگر موهایتان خشک، وز، دوشاخه شده و با برخورد ساده برس به راحتی می‌شکند، به ویتامین A  نیاز دارید. ویتامین A  باعث می‌شود که پوست سر شما سبوم بیشتری تولید کند. در نتیجه تارهای مو آبرسانی شده و البته مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کنند. البته پژوهش‌ها نشان می‌دهد که مصرف مکمل ویتامین A باعث ریزش مو می‌شود. بنابراین لازم است این عنصر را از طریق مصرف ماد غذایی طبیعی به دست آوردید.

بهترین منابع خوراکی ویتامین A:

اسفناج، هویج، هندوانه، انبه، گوجه، سیب‌زمینی شیرین، شیر، تخم‌مرغ و پاپایا از منابع خوراکی مهم ویتامین A  هستند.

ویتامین C

ویتامین C نه تنها مسئول تقویت سیستم ایمنی بدن است، بلکه رادیکال‌های آزاد مانع رشد مو را نیز کنترل می‌کند. اگر رژیم غذایی سرشار از ویتامین C داشته باشید، آنتی اکسیدان های موجود در آن مشکلات پوست سر را درمان می‌کند. در عین حال رادیکال های آزاد نیز توسط عناصر آنتی‌اکسیدانی ویتامین C از بین رفته و از ریزش مو جلوگیری می‌شود. درضمن بدن شما بدون ویتامین C قادر به تولید کلاژن نیست. و همانطور که می‌دانید کلاژن نقش مهمی در سلامت و زیبایی مو و پوست دارد.

بهترین منابع خوراکی ویتامین C:

مرکبات مانند نارنگی، لیمو شیرین، آملا و توت فرنگی از جمله مهم‌ترین منابع ویتامین C هستند.

ویتامین E

ویتامین E تقریباً مشابه با ویتامین C عمل می‌کند. این عنصر یکی از آنتی اکسیدان‌های قدرتمند است که به کاهش استرس اکسیداتیو و پیشگیری از ریزش مو کمک می‌کند. تحقیقات مختلف تأثیر ویتامین E را در پیشگیری از ریزش مو ثابت می‌کنند. در یکی از این مطالعات مصرف منابع ویتامین E بعد از 8 ماه تا حدود 35 درصد از ریزش موی افراد مورد مطالعه جلوگیری کرد.

بهترین منابع خوراکی ویتامین E:

اسفناج، کلم بروکلی، بادام، فندق، بادام زمینی، روغن جوانه گندم، انبه و کیوی سرشار از ویتامین E هستند.

 

بهترین منابع خوراکی ویتامین‌های حیاتی برای مو

محصولات غذایی که در ادامه معرفی می‌شود، بهترین منابع ویتامین برای مو و پیشگیری از ریزش مو است:

تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و بیوتین، دو ماده مغذی که برای رشد مو ضروری هستند، محسوب می‌شود. مصرف پروتئین کافی برای رشد مو مهم است زیرا فولیکول‌های مو بیشتر از پروتئین ساخته شده‌اند. بیوتین نیز برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است. تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیوتین بیشتر، می‌تواند به بهبود رشد مو در افراد با کمبود بیوتین کمک کند.

اسفناج

اسفناج یک سبزی سبز و سالم است که دارای مواد مغذی مفیدی مانند فولات، آهن و ویتامین های A و C می‌باشد. این عناصر نقش بسیار مهمی در روند رشد طبیعی موها دارد.

خانواده توت‌ها

انواع توت ها با ترکیبات مفید و ویتامین‌هایی که از رشد مو پشتیبانی می‌کنند، پر شده است. این شامل ویتامین C که دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است، می‌باشد. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب مولکول‌های مضر مانند رادیکال‌های آزاد کمک کنند. این مولکول ها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند و کنترل آن‌ها برای حفظ سلامت ضروری است. همچنین، بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می‌کند. کلاژن همانطور که می‌دانید به تقویت مو کمک می‌کند تا از شکننده بودن آن جلوگیری شود.

خانواده توت‌ها سرشار از ویتامین C است. به عنوان مثال، 1 فنجان (144 گرم) توت فرنگی 85 میلی‌گرم یا حداکثر 113 درصد  از نیازهای روزانه ویتامین C شما را تأمین می‌کند.

ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل آلا، شاه ماهی و ماهی خال مخالی دارای مواد مغذی هستند که رشد مو را تحریک می‌کنند. این محصولات منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 بوده که از طرق مختلف به نفع رشد مو عمل می‌کنند.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و همچنین آنتی اکسیدان‌ها باعث کاهش ریزش مو و افزایش تراکم مو است. این شرایط در ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی وجود دارد. ماهی چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و ویتامین‌های B است. همه این مواد مغذی به تقویت موها و پرپشت شدن آن کمک می‌کند. جالب اینجاست که پژوهش‌ها  نشان می‌دهد کمبود ویتامین D3 با ریزش مو ارتباط مستقیم دارد.

دانه های روغنی

دانه‌ها سرشار از مواد مغذی با کالری نسبتاً کم هستند. بسیاری از این مواد مغذی در رشد مو نقش مهمی دارند. این موارد شامل ویتامین E، روی و سلنیوم است. براساس بررسی‌های علمی 28 گرم از دانه آفتابگردان تقریباً 50 درصد از نیازهای روزانه ویتامین E را در شما فراهم می‌کند.

از این گذشته، دانه‌های روغنی خاصی مانند دانه کتان و دانه چیا نیز اسیدهای چرب امگا 3 موردنیاز موهای شما را تأمین می‌کند. دو قاشق غذاخوری بذر کتان 4.7 گرم اسیدهای چرب امگا 3 موردنیاز شما را فراهم می‌کند. البته توصیه می‌شود که برای به دست آوردن بهترین نتایج، ترکیبی از همه دانه های روغنی را مصرف کنید.