در این مطلب می‌خوانید:
غذا به تنهایی نمی‌تواند عامل ایجاد جوش باشد. در واقع ژنتیک، سبک زندگی و تغییرات هورمونی هم در این وضعیت نقش دارند. اما بعضی از مواد غذایی به بدتر شدن جوش‌های صورت کمک می‌کنند. البته مجموعه‌ای از محصولات غذایی هم وجود دارد که به بهبود سلامت و زیبایی پوست کمک می‌کند. در این نوشته شما به اطلاعات مفید و کاملی در این زمینه دست خواهید یافت.
دلایل بروز جوش صورت
ایجاد انواع جوش پوستی می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. اما رایج‌ترین این دلایل عبارتند از:
- بسته شدن منافذ پوست: یکی از عوامل مهم ایجاد آکنه تجمع چربی، سلول‌های مرده، آلودگی و میکروب در منافذ پوست است. به همین دلیل برای افراد دارای پوست چرب دو بار در روز و برای افراد دارای پوست خشک یک بار در روز شستشوی صورت لازم است.
- تغییرات هورمونی: افراد در سنین مختلف و به خصوص خانم‌ها در دوره‌های متفاوت زندگی خود تغییرات هورمونی زیادی را تجربه می‌کنند. عادت ماهانه، بارداری و زایمان از جمله این موقعیت‌ها است.
- استرس: هیچ بخشی از بدن از تأثیر این عامل مخرب در امان نمی‌ماند. پوست هم به همین شکل در اثر استرس دچار عارضه‌هایی مانند آکنه و جوش می‌شود. حتماً خودتان هم متوجه شده‌اید که با قرار گرفتن در موقعیت‌های استرس‌زا به سرعت جوش‌هایی در گوشه و کنار صورتتان ایجاد می‌شود. کنترل استرس از راه ورزش و یوگا بهترین راه برای برطرف شدن این عارضه است.
- بیماری‌ها و فرآیندهای درمانی: گاهی جوش نشانه بیماری یا اثرات استفاده از دارو و درمان‌های خاص است. بنابراین لازم است در اینگونه مواقع شرایط خود را به درستی بررسی کرده و با یک متخصص پوست مشورت کنید.
- ژنتیک: هر روز که می‌گذرد دانشمندان مستندات تازه‌ای از نقش ژنتیک در سلامت بخش‌های مختلف بدن کشف می‌کنند. پوست مستعد جوش گاهی ریشه در ژنتیک شما داشته و ناگزیر است.
خوراکی‌های تحریک کننده جوش صورت
از جمله خوراکی‌هایی که باعث به وجود آمدن جوش صورت می‌شوند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
شکر و کربوهیدرات
برنج سفید، نان سفید و همه محصولات حاوی قند را می‌توان محرک‌های قوی جوش صورت دانست. مصرف اینگونه محصولات قند خون را به سرعت بالا می‌برد. در این وضعیت بدن انسولین ترشح کرده تا سطح قند خون را تنظیم کند. انسولین اضافی در بدن یکی از عوامل اصلی ایجاد جوش پوستی است.
غذاهای سرخ کردنی
غذاهایی که به مدت طولانی سرخ می‌شوند عامل یا تشدید کننده آکنه به حساب می‌آیند. دلیل این موضوع تجمع و چسبیدن سلول‌های چربی در فولیکول‌های مو در پوست است.
شیر
گاوها زمانی که حامله می‌شوند، نوع خاصی از هورمون در بدنشان ترشح می‌گردد. این هورمون بعداً در شیر گاو باقی می‌ماند. این همان هورمونی است که پوست را به ایجاد جوش و آکنه تحریک می‌کند. به همین دلیل دانشمندان معتقدند شیر محرک جوش صورت است.
غذاهای گلیسینی
پروتیین GI که در غذاهای گلیسینی به وفور یافت می‌شود، عامل مهمی برای ایجاد آکنه پوستی به حساب می‌آید. انواع نان به خصوص نان سفید، برنج سفید، غذاهای نیمه‌آماده، پاپ کورن، کدو تنبل، طالبی، آناناس، سیب زمینی، خوراکی‌های شیرین و غذاهای فوری از جمله منابع گلیسنی هستند.
شکلات
کاکائو به خودی خود نقشی در ایجاد آکنه ندارد. اما وقتی این ماده با شکر و شیر ترکیب شود، می‌تواند عامل ایجاد جوش و آکنه شود. بنابراین اگر مایلید از ایجاد جوش جلوگیری کنید، شکلات‌های تلخ می‌تواند انتخاب بهتری نسبت به شکلات شیرین یا شیری باشد.
فست فود
اینگونه محصولات غذایی فاقد ارزش غذایی بوده و از جنبه‌های مختلف به سلامت شما آسیب می‌زند. بروز جوش صورت و یا تشدید آن یکی از همین آسیب‌ها است. این غذاها پر از کربوهیدرات و چربی‌های اشباع‌شده است که قند خون را بالا می‌برد. به این ترتیب بدن با تولید انسولین زیاد آکنه را تحریک می‌کند.
خوراکی‌هایی که از جوش صورت جلوگیری می‌کند
همانطور که خوراکی‌ها می‌توانند جوش پوستی را تشدید کنند، بعضی از غذاها می‌توانند این موقعیت را برطرف کنند. موثرترین این مواد غذایی عبارتند از:
غذاهای حاوی فیبر زیاد
دلیل نقش فیبر در رفع جوش‌های پوستی دقیقاً مشخص نیست. با این وجود تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که افرادی که در برنامه غذاییشان خوراکی‌های فیبردار زیادی گنجانده شده است، کمتر مستعد جوش و آکنه هستند. لوبیاها، اوتمیل، سیب و هویج از جمله خوراکی‌های پر فیبر هستند که وضعیت پوست را بهبود می‌بخشند.
آجیل‌ها
تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین E و سلنیوم را به اندازه کافی مصرف نمی‌کنند، مستعد آکنه هستند. آجیل‌هایی مانند بادام و بادام زمینی و کره بادام زمینی سلول‌ها را از آسیب و التهاب حفظ می‌کند. بنابراین مصرف منظم اینگونه محصولات به ارتقاء سلامت پوست کمک می‌کند.
صدف
این محصول سرشار از روی است که خواص آن برای حفظ سلامت پوست ثابت شده است. همچنین عناصر موجود در صدف باکتری عامل آکنه و جوش را می‌کشد. به علاوه مصرف این محصول بدن را از ساخت عناصر التهابی و عفونت‌زا حفظ می‌کند.
سالمون
پروتئین خاصی در بدن وجود دارد که IGF-1 نامیده می‌شود. این پروتئین یکی از عوامل تحریک‌کننده آکنه است. سالمون سطح این پروتئین را تنظیم کرده و سلامت پوست را ارتقاء می‌دهد. در ضمن ماهی سالمون سرشار از اسید چربی به نام امگا ۳ است. این عنصر ضد التهاب است و از این طریق از بروز جوش صورت پیشگیری می‌کند.
غذاهای حاوی امگا ۳
انواع ماهی ساردین و خال‌مخالی، اسفناج، لوبیا، تخم مرغ و گردو حاوی امگا ۳ است. اینگونه محصولات از بروز جوش پوستی پیشگیری می‌کند.
توصیه‌هایی برای پیشگیری و درمان جوش صورت
علاوه بر رژیم غذایی توصیه شده، نکات زیر را رعایت کنید تا تغییرات چشمگیری را در سلامت و زیبایی پوست خود مشاهده کنید:
- صورت خود را به طور منظم و دو بار در روز بشویید. برای پوست‌های خشک یک بار شست‌وشو در روز کافی است.
- موهای خود را حداقل ۳ بار در هفته بشویید که چربی آن به پوست منتقل نشود.
- از شوینده‌ها و محصولات آرایشی و بهداشتی ملایم و تا حد ممکن طبیعی استفاده کنید.
- در مقابل آفتاب از کرم ضدآفتاب بدون رنگ با SPF بالا استفاده کنید.
- از فشار دادن، خاراندن و به‌طور کلی لمس جوش‌های خود خودداری کنید.
- موقعیت‌های استرس‌زا را مدیریت کرده و از تنش‌ها دوری کنید.
از ماسک‌های طبیعی و روغن تراپی برای برطرف کردن جوش‌ها و پیشگیری از آکنه استفاده کنید. محصولات طبیعی مانند روغن درخت چای، پوست را پاکسازی کرده و از تشدید عارضه‌هایی مانند آکنه پیشگیری می‌کند.